เครียดถึงขีดสุด? การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกสามารถลดความวิตกกังวลได้ 30%

เครียดถึงขีดสุด? การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกสามารถลดความวิตกกังวลได้ 30%

เมื่อพูดถึงการจัดการโรควิตกกังวล Macbeth ของ William Shakespeare พูดถูกเมื่อเขาเรียกการนอนหลับว่าเป็น “ยาหม่องแห่งจิตใจที่เจ็บปวด”การวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ระบุว่าแม้การหลับใหลทั้งคืนจะทำให้อารมณ์สงบ แต่การนอนไม่หลับอาจกระตุ้นให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นถึง 30%นักวิจัยของ UC Berkeley พบว่าประเภทของการนอนหลับที่เหมาะที่สุดในการทำให้สมองสงบและรีเซ็ตความวิตกกังวลคือการนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าแบบไม่เร็ว (NREM) ซึ่ง

เป็นสถานะที่การสั่นของระบบประสาท

มีความสอดคล้องกันอย่างมาก และ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงMatthew Walker ผู้เขียนอาวุโสด้านการศึกษา ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยาของ UC Berkeley กล่าวว่า “เราได้ระบุหน้าที่ใหม่ของการนอนหลับสนิท ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลในชั่วข้ามคืนโดยจัดระเบียบการเชื่อมต่อในสมองใหม่ “การนอนหลับลึกดูเหมือนจะเป็นตัวยับยั้งความวิตกกังวลตามธรรมชาติ (ตัวยับยั้งความวิตกกังวล) ตราบใดที่เราได้รับมันทุกคืน”

สิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถเรียนรู้จากคนเซ่อของคุณ

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารNature Human Behaviorได้ให้การเชื่อมโยงทางประสาทที่แข็งแกร่งที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างการนอนหลับและความวิตกกังวลจนถึงปัจจุบัน พวกเขายังชี้ให้เห็นถึงการนอนหลับว่าเป็นวิธีการรักษาธรรมชาติที่ไม่ใช้ยาสำหรับโรควิตกกังวล ซึ่งได้รับการวินิจฉัยในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคนและกำลังเพิ่มขึ้นในหมู่เด็กและวัยรุ่น

“การศึกษาของเราแนะนำอย่างยิ่งว่าการนอนหลับ

ไม่เพียงพอจะขยายระดับความวิตกกังวล และในทางกลับกัน การนอนหลับลึกช่วยลดความเครียดดังกล่าวได้” Eti Ben Simon หัวหน้าทีมวิจัยจากศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์ที่ UC Berkeley กล่าวในชุดการทดลองโดยใช้ MRI เชิงฟังก์ชันและการตรวจโพลิซอมโนกราฟี ท่ามกลางมาตรการอื่นๆ ไซม่อนและเพื่อนนักวิจัยได้สแกนสมองของคนหนุ่มสาว 18 คนขณะที่พวกเขาดูคลิปวิดีโอที่กระตุ้นอารมณ์หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม และอีกครั้งหลังจากคืนที่นอนไม่หลับ ระดับความวิตกกังวลถูกวัดหลัง

จากแต่ละเซสชั่นผ่านแบบสอบถาม

ที่เรียกว่ารายการความวิตกกังวลในลักษณะสถานะตรวจสอบ: คนอเมริกันที่ดื่มน้ำมากขนาดนี้ต่อวันมีแนวโน้มที่จะรายงานว่าความรู้สึก ‘มีความสุขมาก’หลังจากไม่ได้นอนมาทั้งคืน การสแกนสมองพบว่ามีการปิดเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าตรงกลาง ซึ่งปกติจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลของเรา ในขณะที่ศูนย์อารมณ์ส่วนลึกของสมองทำงานไวเกินไป

“ถ้าไม่ได้นอนมันเกือบจะเหมือนกับว่าสมองกด

คันเร่งอารมณ์มากเกินไป โดยไม่มีเบรกเพียงพอ” วอล์คเกอร์กล่าวหลังจากนอนหลับทั้งคืน ในระหว่างที่วัดคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมโดยใช้อิเล็กโทรดที่วางอยู่บนศีรษะ ผลลัพธ์พบว่าระดับความวิตกกังวลของพวกเขาลดลงอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การนอนหลับ NREM คลื่นช้ามากขึ้น

Credit : เว็บตรง / เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์